런지 제대로 하는 방법

런지 제대로 하는 방법. 영어 동영상. 한글자막 있음. 재생시간 2분 22초. 

한 발을 뒤로 빼고 무릎을 낮춘다. 앞무릎이 발목 밖으로 나가지 않게 주의한다. 뒷발꿈치가 바닥에 붙으면 안된다. 그러기 위해서 다리를 넓게 뻗어야 한다. 좌우로 반복해준다. 대퇴사두근, 햄스티링, 그리고 둔근이 자극되며 코어 근육이 활성화된다.