7분 전신 피트니스

김명영 트레이너의 7분 간편 피트니스. 한국어 동영상. 재생시간 7분 6초. 

아름다운 쇄골 만드는 운동. 발을 안쪽으로 돌려야 힙까지 자극을 받고 모아진다. 손은 어깨보다 살짝 아래로 내린다. 전방을 주시하며 상체를 끌어올린다. 

아름다운 허리 등라인 만들기. 슈퍼맨자세. 손과 다리를 들어올린다. 발목을 안쪽으로 당겨 올린다. 손이 떨릴 때까지 올라온다. 아름다운 힙 만들기. 엎드린 상태에서 다리를 들고 발끝을 당기며 뒤로 쭉 밀어준다. 

아름다운 허리 만들기 오른쪽으로 내려갈 때는 왼손을 뒤로 한다. 상체가 앞으로 가지 않게 유의한다. 20번 정도 좌우 모두 반복한다. 내려갈 때 호흡을 뱉는다. 

오피스 스트레칭. 손을 수평으로 들고 팔꿈치를 완전히 펴고 손끝을 당겨 돌려준다. 앞뒤로 여러 번 돌려주면 어깨뭉침이 풀리고 혈액순환을 돕는다. 허리를 곧게 펴고 목을 뒤로 젖힌다.