매끈한 다리라인을 만드는 운동

매끈한 다리라인을 만드는 운동. 한국어 동영상. 재생시간 7분 

불가리안 스쿼트. 허리에 부담이 가지 않고 허벅지와 엉덩이를 탄력있게 만들어 준다. 한 발을 올린 후 무릎을 굽혀 허벅지와 지면이 수평이 될 때까지 내려간 후 다시 올라온다.  

크로스 오버스텝 업. 깊이 숨어있는 근육을 자극한다.한쪽 다리를 올려놓고 다른 쪽 다리를 반대쪽으로 넘겼다가 다시 원위치. 

크로스 런지. 틀어진 골반을 바로 잡아준다. 정면을 바라본 후 왼쪽 다리를 한발 내딛고 오른쪽 다리는 사선을 향해 뻗는다. 뒤꿈치는 들고 앞무릎은 구부린 상태를 유지한다. 왼쪽 무릎이 직각이 되도록 앉았다가 일어선다. 

점핑 스쿼트. 스텝 박스 위로 점프하여 올라 가 기본 스쿼트 자세를 취한 후 한 발씩 내려온다.  

스티프 리프트, 로잉. 정면을 바라본 후 두 손을 모으고 엉덩이를 뒤로 빼며 손은 앞으로 뻗어준다. 허벅지 뒤 쪽이 당길 때까지 늘려준다. 몸을 바로 세우며 팔꿈치를 뒤로 당겨준다. 상체를 세울 때 견갑골을 모아준다.