제시카 목주름 없애는 요가

제시카 목주름 없애는 요가. 한국어 동영상. 재생시간 1분 42초. 

위로 향한 개자세. 혀 안쪽 근육까지 자극하여 목 주면에 탄력을 주는 자세. 매트에 엎드린 상태에서 팔을 구부려 가슴 양옆 바닥에 손바닥을 놓는다. 이때 발끝은 세워 바닥을 지탱한다. 마시는 숨에 천천히 머리와 상체를 들어 올린다. 이때 어깨가 가슴 앞으로 나오지 않게 짚은 손을 몸쪽으로 당긴다. 가슴과 턱을 길게 빼올리듯 얼굴을 들어 천장을 바라본다. 자세를 유지하면서 혀를 쭉 내밀어 5초 동안 정지한다. 다시 웨이브하듯이 턱부터 당겨 시작 자세로 돌아온다. 5회씩 3세트 반복한다. 

 수레바퀴 자세. 목을 잡아주는 근력이 강화된다. 매트에 무릎을 세우고 누운 상태에서 다리를 골반 너비로 벌린다. 양팔은 팔꿈치를 바깥쪽으로 굽혀 손바닥으로 귀 옆 바닥을 짚는다. 마시는 숨에 엉덩이와 상체를 들어 브리지 자세를 만든다. 팔꿈치를 접어 바닥에 붙인다. 턱을 밀면서 고개를 뒤로 젖히고 혀를 최대한 내밀어 5초 동안 정지한 뒤 시작 자세로 돌아온다. 5회씩 3세트 반복한다.