허벅지 안쪽살 빼는 운동 모음

허벅지 안쪽살 빼는 운동. 한국어 동영상. 재생시간 1분 3초. 

 시저스킥. 누워서 다리를 45도 각도로 꺽는다. 발목을 몸 쪽으로 꺾은 상태에서 준비한다. 다리를 엑스자로 교차해가며 허벅지 안쪽에 힘을 준다. 좌우 번갈아가며 총 20개씩 3세트 반복한다. 

 와이드 스쿼트. 다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌린다. 두번째 발가락이 45도 정도 되도록 틀어서 준비한다. 천천히 엉덩이를 빼서 뒤로 앉고 허벅지 안쪽에 힘을 주며 일어난다. 무릎은 두번째 발가락이 가는 방향에 두고 내쉬는 호흡에 올라온다. 

 사이드 런지. 오른발은 살짝 45도 틀어주고 왼쪽다리는 정면을 향한다. 오른발은 멀리 짚어 무릎을 구부리고 양손은 옆으로 나란히 한 상태에서 오른 다리 안쪽에 자극이 오도록 중심을 잡는다. 오른손을 오른다리 발목 쪽으로 두고 왼손은 천장을 향하며 시선도 천장에 둔다. 천천히 20초를 세고, 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 똑같이 반복한다.