혼자서도 할 수 있는 골반교정 스트레칭

골반 셀프 교정법. 틀어진 골반 교정, 요추 통증 감소, 디스크에 효과적인 스트레칭 방법. 한국어 동영상. 재생시간 5분 45초. 접은 무릎을 양손 깍지 껴서 잡은 후 최대한 가슴 쪽으로 당겨주고 10초간 유지. 반대편 무릎이 뜨지 않도록 주의한다. 무릎을 편 상태에서 다리를 올리고 양손으로 뒷무릎을 잡아 최대한 당겨준다. 무릎이 구부러지지 않도록 주의한다. 바르게 누워 무릎을 굽히고 발 사이의 간격은 어깨 넓이보다 넓게 유지한다. 한쪽 다리를 안쪽으로 지그시 내리고 최대한 바닥에 닿을 정도로 10초간 유지. 발을 모으고 무릎을 벌려 양쪽 무릎이 바닥에 닿을 정도까지 내려준 후 10초 유지.