원더걸스 선미 학다리 만들기

선미의 학다리 만들기. 한국어 동영상. 재생시간 6분 34초.
원더걸스 선미의 힙업 운동. 한쪽 다리를 올리고 엉덩이에 힘을 주며 올린 다리의 힘을 이용해 의자 위로 올라간다. 이 때 절대로 반대편 다리의 반동을 이용해서는 안된다. 올라갈 때와 마찬가지로 올린 다리의 힘만으로 천천히 내려온다. 의자의 높이는 계단 2칸 정도가 적당하다.
선미의 허벅지 운동. 섹시한 허벅지 만드는 와이드 스쿼트. 기본 스쿼트 자세보다 다리를 더욱 벌리는 와이드한 자세. 양 다리를 옆으로 넓게 벌리고 무릎을 직각으로 구부리며 엉덩이를 내린다. 한 쪽으로 이동하며 반대쪽 다리를 길게 펴준다. 허리는 곧게 세운 상태로 엉덩이는 수평을 이뤄 좌우로 반복한다.