데일리 맨몸 운동 루틴

데일리 맨몸 운동 루틴. 한국어 동영상. 재생시간 1분 30초. 

1. 팔 벌려 뛰기 50회 2세트. 스트레칭을 대신하는 워밍업 운동 매번 손이 맞닿게 쭉쭉 늘려줄 것. 

2. 스쿼트 20회 4세트. 무릎이 많이 튀어나오지 않도록 바른 자세 유지 

3. 와이드 스쿼트 20회 4세트 

4. 다리 스트레칭 40회 3세트. 다리 뒤 쪽이 늘어나는 느낌으로 

5. 다리차기 각각 20회씩 3세트. 한쪽 다리 당 20회씩 번갈아가며 할 것 

6. 몸 일으키기 20회 3세트. 탄력을 주면서 반동을 이용해 일어나는 것도 괜찮다. 

7. 브릿지 20회 3세트. 매 세트당 마지막 숫자엔 공중에서 3초를 버텨준다. 

8. 제자리 뛰기 20회씩 4세트. 뒷다리를 늘려주듯 길게 뻗어준다. 

9. 팔 벌려 뛰기 50회 2세트. 몸을 털어준다는 느낌으로 마무리