아침에 혼자 하는 스트레칭

혼자서도 쉽게 하는 전신 스트레칭 . 한국어 동영상. 재생시간 4분 13초.
누워서 팔 다리 늘이기. 편하게 천장을 바라보며 눕는다. 숨을 깊게 들이 마신다. 허리를 곧게 펴고 기지개를 켜듯 팔과 다리를 쭉 펴주어 허리를 늘여준다. 숨을 길게 내쉬면서 동작을 10초간 유지한다.
누워서 다리 걸쳐 무릎 누르기. 양팔을 넓게 벌려 바닥에 붙이고 편안하게 눕는다. 양쪽 다리와 무릎을 굽힌 뒤 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위로 올린다. 숨을 깊게 들이마신다. 뒤에 있는 다리로 아래 다리를 당겨 눌러주면서 골반을 틀어준다. 숨을 길게 내쉬면서 동작을 10초간 유지하고 시작자세로 돌아온다.

[전신운동] - 저녁에 혼자 하는 스트레칭

[전신운동] - 아침에 혼자 하는 스트레칭