전신 순환운동

순환운동 저녁편. 한국어 동영상. 재생시간 33분 32초.

유산소 제자리 털며 뛰기, 근력 팔굽혀 펴기, 유산소 클라이밍, 근력 이두 스쿼트, 유산소 다리 높이 올려 걷기, 근력 윗몸 일으키기, 근력형 유산소 앞뒤 런지, 근력 와이드 스쿼트와 어깨 운동, 사이드 런지, 와이드 스쿼트와 어깨 운동, 팔 벌려 뛰기, 배근 운동, 심박수 측정 - 1세트가 끝나면 심박수를 체크한다. 턱밑에 손을 대면 심장이 뛰는 것을 느낄 수 있다. 가장 효과적인 운동 강도는 자신의 최대심박수의 70%내외의 심박수를 유지하는 것이다. 푸쉬 플로어로 팔뚝, 가슴, 어깨, 복근, 몸통 운동. 유산소 스텝 터치 30초. 복근, 어깨, 가슴 운동 만세 복근 15회. 유산소 스텝 터치 빽암 30초. 팔뚝살, 등 운동 삼두 등 익스텐션. 유산소 스텝 터치 위 아래 30초. 사이드 복근 15회. 유산소 레그 컬 30초. 등운동 벤트 오브 덤벨 로우 15회. 유산소 레그컬 빽암 30초. 허벅지 상체 운동 바닥 스쿼트. 하체순환운동 줄넘기, 버피, 줄넘기 니업. 허벅지, 엉덩이 운동 크로스 런지 양쪽 10회씩.