셀프 발마사지 허벅지마사지 종아리마사지

발근육 풀어주기. 오일 소량을 손에 덜어 낸 뒤 다리에 전체적으로 발라준다. 왼쪽 다리는 일자로 펴고, 오른쪽 다리는 안쪽으로 굽힌다. 왼 손으로 발뒤꿈치를 고정시킨 후, 오른쪽 손가락을 발가락 사이사이에 교차시켜 끼운다. 발가락이 아래로 갈 때는 뒤꿈치가 위로, 발가락이 위로 갈 때는 뒤꿈치가 아래로 가도록 회전시킨다. 발바닥의 움푹 패인 부분도 꾹꾹 눌러준다. 다리를 세워 발등 중심을 위, 아래로 5회씩 반복하여 지압한다. 

허벅지 풀어주기. 양 다리를 쭉 편 상태에서 마사지하고자 하는 다리르 살짝 들어 측면 부위를 골반 아래부터 무릎까지 문지른다. 손바닥과 손목의 경계선 부분을 사용해 5회 정도 문지른다. 반대쪽 다리를 접고, 팔 뒤꿈치로 허벅지 앞부분 근육을 풀어준다.원을 그리듯 위, 아래, 좌, 우로 움직여준다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복한다. 

종아리 풀어주기. 양 손을 사용해 종아리 가운데의 뼈와 근처 근육을 풀어준다. 위 아래로 움직이며 반복한다. 주먹을 가볍게 쥐었을 때 보이는 손가락 마디로 발목과 종아리 아랫부분을 마사지한다.