자세히 알려주는 스쿼트 동작 강좌

30일 스쿼트 챌린지. 착 올라붙은 힙, 탄력 넘치는 섹시한 허벅지를 만들어 주는 스쿼트 운동. 한국어 동영상. 재생시간 1분 28초. 팔은 어깨높이에서 접어주거나 앞으로 뻗어주고, 양 발은 어깨보다 약간 넓게 벌려 의자에 앉듯이 내려갔다 다시 일어선다. 엉덩이가 바닥과 수평이 될 때까지만 앉아주고 무릎이 발가락 앞으로 나가지 않도록 한다. 또 골반은 항상 정면을 향하도록 하고 무릎이 모이지 않도록 주의한다. 기본 스쿼트 자세에서 앉을 때 양팔을 동시에 들어올린다. 허리, 등 근육을 동시에 강화시킬 수 있다. 앉았을 때 등이 굽지 않도록 시선을 멀리 보고 가슴을 넓게 펴주는 것이 중요하다. 기본 스쿼트 동작에서 일어날 때, 발 뒷꿈치를 들어올리고 팔은 허리선 뒤로 뻗어준다. 종아리 라인의 군살을 제거하는 도움을 준다. 앉았을 때 등이 굽지 않도록 시선을 멀리 보고 가슴을 넓게 해주는 것이 중요하다. 덥벨을 활용하여 팔, 허리 근력을 강화한다. 기본 스쿼트 동작과 동일하게 하되 일어설 때 가슴을 펴고 두 팔을 쭉 뻗어준다.