저녁에 혼자 하는 스트레칭

혼자서도 쉽게 하는 전신 스트레칭 . 한국어 동영상. 재생시간 4분 35초.

다리를 뻗고 앉아 상체를 숙인다. 허리를 바로 펴고 바닥에 앉는다. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 숨을 깊게 들이마신다. 손끝이 발끝에 닿을 때까지 상체를 천천히 앞으로 숙여준다. 숨을 길게 내쉬면서 동작을 10초간 유지한다.
양발 마주 붙이고 상체를 숙인다. 허리를 바로 펴고 앉는다. 무릎을 구부려 양발을 마주 붙인 후 두 손으로 잡아 몸통 가까이 당긴다. 숨을 깊게 들이마신다. 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 앞으로 숙여준다. 숙인 상태에서 동작을 10초간 유지한다.
다리 넓게 벌려 상체를 숙인다. 허리를 바로 펴고 앉는다. 다리는 야옆으로 넓게 벌려준다. 숨을 깊게 들이마신다. 숨을 내쉬면서 팔을 앞으로 쭉 뻗어 천천히 숙여준다. 숙인 상태에서 동작을 10초간 유지한다.

[전신운동] - 아침에 혼자 하는 스트레칭

[전신운동] - 저녁에 혼자 하는 스트레칭