박수진 발레 필라테스 사이드 킥 앤 티저

박수진 발레 필라테스. 매끈한 11자 복근과 허벅지 군살을 잡아주는 발레 사이드 킥 앤 티저. 한국어 동영상. 재생시간 2분 5초. 

한 쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 몸이 일직선이 되도록 옆으로 눕는다. 위에 있는 다리를 천장 쪽으로 들었다 내리기를 8회 정도 반복한다. 양쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 몸이 천장을 향하도록 눕는다. 한 발 한 발 90도로 구부린 상태에서 두 다리를 사선으로 길게 뻗는 동작을 5회 정도 반복한다. 양 쪽 발끝이 바깥을 향하도록 하고 허벅지 안쪽에 힘을 주며 다리를 X자로 교차시킨다. 허리가 바닥에서 들뜨지 않게 배를 바닥쪽으로 눌러준다. 어깨와 귀가 가깝지 않도록 팔꿈치를 바닥으로 눌러 최대한 목을 길게 늘려준다.

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