박수진 발레 필라테스 폴 드 브라

박수진 발레 필라테스. 가슴 스트레칭과 예쁜 팔 라인을 만들어주는 폴 드 브라. 한국어 동영상. 재생시간 2분 4초. 

 벽과 등 사이에 공을 대고 무릎을 굽히고 앉는다. 손 끝으로 큰 원을 그린다는 느낌으로 숨을 들이마시면서 양손을 머리 위로 동그랗게 원을 그려준다. 숨을 내쉬면서 팔을 내리는 동작을 5번 정도 반복한다. 마지막에는 팔을 완전히 내리지 않고 양 옆으로 뻗은 상태에서 멈췄다가 가슴 앞 쪽으로 큰 나무를 안는다는 느낌으로 양손을 모으는 동작을 5번 반복한다. 다시 팔을 위로 올렸다가 제자리로 돌아온다. 팔이 과하게 뒤로 넘어가지 않도록 주의하고 가슴이 활짝 펴질 수 있도록 양팔을 최대한 길게 늘려준다.

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