박수진 발레 필라테스 바트망 킥

박수진 발레 필라테스. 다리와 등 라인을 아름답게 잡아주고 유산소 운동 효과까지 있는 바트망 킥. 한국어 동영상. 재생시간 1분 35초. 

양 손으로 의자나 테이블을 잡고 양 발의 발끝을 바깥으로 보내고 선다. 한 쪽 발끝을 앞 쪽으로 편 상태에서 뒤로 강하게 차준다. 다리가 뒤쪽으로 갈 때 상체는 살짝 앞 쪽으로 숙여준다. 양 무릎이 구부러지지 않도록 주의하면서 10회 이상 반복한다. 다리를 바꿔 시행하고 동작이 익숙해지면 좀 더 빠르게 반복한다. 상체가 앞으로 숙여질 때 어깨가 올라가지 않도록 주의한다.

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