박수진 발레 필라테스 쁠리에 를르베

박수진 발레 필라테스. 전체적인 몸의 균형감각과 밸런스를 잡아주는 쁠리에, 를르베. 한국어 동영상. 재생시간 1분 46초. 

양 쪽 발 끝을 바깥쪽으로 보내고 바르게 선다. 엉덩이와 허벅지 안쪽을 조인 상태에서 한 손은 벽에 대고 다른 한 손은 옆으로 편 상태에서 준비한다. 복부에 집중하면서 바깥쪽으로 향하게 앉았다가 내쉬는 호흡에 허벅지 안쪽과 엉덩이에 힘을 주면서 원위치. 한 손을 가슴 쪽으로 가져오면서 발끝으로 지지하며 마시는 호흡에 뒤꿈치를 올려준다. 자세를 몇 초간 유지한 뒤 천천히 제자리로 돌아온다. 중심이 잘 잡히지 않을 경우 두 손으로 벽을 잡고 한다. 동작이 익숙해지면 두 손을 놓고 전체 동작을 시도한다.

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