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빅토리아 시크릿 엔젤 다우천 크루스가 알려주는 코어운동. 영어 동영상. 한글자막 없음. 재생시간 9분 54초. 웜업 줄넘기 - 에어로 트위스트 - 베이직 플랭크 - 어라운드 더 월드 플랭크 - 에어로 블릭스 - 베이직 크런치 - seated twist with a medicine ball - 스트레칭

상체운동 2017. 2. 23. 11:16

빅토리아 시크릿 엔젤 다우천 크루스와 수퍼모델 트레이너가 알려주는 섹시한 팔라인을 만들어 주는 운동. 영어 동영상. 한글자막 없음. 재생시간 8분 53초. 웜업- 얕은 푸쉬업 - 스트레이트 펀치 시리즈 - 메디슨 볼 푸쉬업 - 삼두근 -트리플 잽 - 로우 투 더 체스트 - 펀치 컴비네이션 - 쓰리포인트 푸쉬업 - 다이아몬드 푸쉬업 - 스트레치 잇 아웃

상체운동 2017. 2. 23. 10:09

제시카 목주름 없애는 요가. 한국어 동영상. 재생시간 1분 42초. 위로 향한 개자세. 혀 안쪽 근육까지 자극하여 목 주면에 탄력을 주는 자세. 매트에 엎드린 상태에서 팔을 구부려 가슴 양옆 바닥에 손바닥을 놓는다. 이때 발끝은 세워 바닥을 지탱한다. 마시는 숨에 천천히 머리와 상체를 들어 올린다. 이때 어깨가 가슴 앞으로 나오지 않게 짚은 손을 몸쪽으로 당긴다. 가슴과 턱을 길게 빼올리듯 얼굴을 들어 천장을 바라본다. 자세를 유지하면서 혀를 쭉 내밀어 5초 동안 정지한다. 다시 웨이브하듯이 턱부터 당겨 시작 자세로 돌아온다. 5회씩 3세트 반복한다. 수레바퀴 자세. 목을 잡아주는 근력이 강화된다. 매트에 무릎을 세우고 누운 상태에서 다리를 골반 너비로 벌린다. 양팔은 팔꿈치를 바깥쪽으로 굽혀 손바닥으로..

상체운동 2017. 2. 21. 18:45

발레핏 한지영. 발레핏으로 예쁜 복부 만들기. 한국어 동영상. 재생시간 6분 46초. 다리 들어 복부 운동을 좌우 다리를 번갈아서 반복. 누워서 하는 복부 운동. 앙아방 트위스트.

상체운동 2017. 2. 20. 19:14

정아름 윗뱃살이 빠지고 초콜릿 복근을 만들어주는 운동. 음성없음. 배경음악 있음. 단순 동작 반복. 재생시간 3분 1초

상체운동 2017. 2. 17. 15:19

정아름 아래뱃살 빼는 운동. 음성없음. 배경음악 있음. 단순 동작 반복. 재생시간 3분 18초

상체운동 2017. 2. 17. 15:13

캐시 허리운동 BEST5. 영어 동영상. 한글자막 없음. 재생시간 15분 15초. 세턴 링스, 웨이티드 롤업, 더블 레그 리프트, 크리스 크로스, 할로우 락. [하체운동] - 캐시 부티풀 힙업 필라테스 [하체운동] - 캐시 허벅지 슬리밍 BEST5 [하체운동] - 캐시 얇고 예쁜 다리 만들기 [하체운동] - 캐시 퍼펙트 레그 [하체운동] - 캐시 허벅지 안쪽살 빠지는 필라테스 [상체운동] - 캐시 허리 필라테스 BEST5 [상체운동] - 케시 뱃살 빠지는 필라테스 BEST5 [상체운동] - 케시 팔뚝살 빠지는 필라테스 [하체운동] - 캐시 콜 미 메이비 스쿼트

상체운동 2017. 2. 13. 13:42

캐시 뱃살 빠지는 필라테스 BEST5. 영어동영상. 한글자막 없음. 재생시간 10분 12초. [하체운동] - 캐시 부티풀 힙업 필라테스 [하체운동] - 캐시 허벅지 슬리밍 BEST5 [하체운동] - 캐시 얇고 예쁜 다리 만들기 [하체운동] - 캐시 퍼펙트 레그 [하체운동] - 캐시 허벅지 안쪽살 빠지는 필라테스 [상체운동] - 캐시 허리 필라테스 BEST5 [상체운동] - 케시 뱃살 빠지는 필라테스 BEST5 [상체운동] - 케시 팔뚝살 빠지는 필라테스 [하체운동] - 캐시 콜 미 메이비 스쿼트

상체운동 2017. 2. 13. 13:33