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마일리 사일러스 가슴운동. 영어 동영상. 한글자막 없음. 재생시간 11분 56초.

상체운동 2017. 2. 8. 17:05

모델 한혜진 투 윅스 투 핏 팔라인. 필요없는 군살은 없애주고 마네킹처럼 슬림한 팔 라인을 만들어주는 트레이닝. 한국어 동영상. 재생시간 4분 29초. 래터럴 프론트 레이즈 덤벨 - 삼각근을 발달시켜 탄력 있는 어깨와 팔뚝 라인을 만들어주는 동작. 밴드컬 - 상완이두근을 강하게 자극해주는 동작. 벤치딥스 - 어깨에 부담없이 삼두근 전체를 발달시키는 동작. 투 암 덤벨 컬 - 팔 앞쪽 근육인 상완이두근의 선명도를 높일 수 있는 동작. [상체운동] - 한혜진 투윅스투핏 11자 복근만들기 [상체운동] - 한혜진 투윅스투핏 아름다운 쇄골 만들기 [상체운동] - 한혜진 투윅스투핏 러브핸들 필라테스 [하체운동] - 한혜진 투윅스투핏 모델 다리라인 [하체운동] - 한혜진 투윅스투핏 애플힙 [상체운동] - 한혜진 투윅..

상체운동 2017. 2. 8. 16:09

모델 한혜진 투 윅스 투 핏 섹시백 등 라인이 예뻐지는 동작. 한국어 동영상. 재생시간 4분 30초. 케틀벨 데드리프트 - 척추 기립근 강화와 전체적인 등 근육 발달에 효과적인 동작. 덤벨로우 - 광배근과 능형근을 발달시켜 선명한 등 근육을 만드는 동작. 밴드 스탠딩 백 로우 - 등의 군살을 없애 매끄러운 등 라인을 완성시키는 동작. 백 익스텐션 - 등 하부 근육을 발달시켜 탄탄한 허리를 만드는 동작. [상체운동] - 한혜진 투윅스투핏 아름다운 쇄골 만들기 [상체운동] - 한혜진 투윅스투핏 러브핸들 필라테스 [하체운동] - 한혜진 투윅스투핏 모델 다리라인 [하체운동] - 한혜진 투윅스투핏 애플힙 [상체운동] - 한혜진 투윅스투핏 섹시백 [상체운동] - 한혜진 투윅스투핏 팔라인

상체운동 2017. 2. 8. 16:00

모델 한혜진 투 윅스 투 핏 러브핸들 살빼기 필라테스. 한국어 동영상. 재생시간 4분. 굿모닝 - 허리 아래쪽 근력을 높여주는 동작. 스탠딩 트위스트 - 하체를 비트는 동작을 통해 옆라인을 다듬어주는 동작. 플랭크 트위스트 - 복부의 힘을 길러주고 허리의 지방을 없애주는 동작. 짐볼 사이드벤드 - 옆라인의 선을 매끄럽게 만드는 스트레칭 동작. [상체운동] - 한혜진 투윅스투핏 아름다운 쇄골 만들기 [상체운동] - 한혜진 투윅스투핏 러브핸들 필라테스 [하체운동] - 한혜진 투윅스투핏 모델 다리라인 [하체운동] - 한혜진 투윅스투핏 애플힙 [상체운동] - 한혜진 투윅스투핏 섹시백 [상체운동] - 한혜진 투윅스투핏 팔라인

상체운동 2017. 2. 8. 15:27

모델 한혜진 투 윅스 투 핏 아름다운 쇄골 만들기. 한국어 동영상. 재생시간 4분 14초. 푸시업 - 자신의 체중을 이용한 효과적인 상체운동. 짐볼 덤벨 플라이 - 뚜렷한 상체 근육과 함께 아름다운 가슴 라인을 만드는 운동. 아놀드 프레스 - 회전을 이용한 효과적인 어깨 운동. 헤머컬 레터럴 레이즈 - 밴드를 이용한 매끈한 어깨라인을 만드는 운동. [상체운동] - 한혜진 투윅스투핏 아름다운 쇄골 만들기 [상체운동] - 한혜진 투윅스투핏 러브핸들 필라테스 [하체운동] - 한혜진 투윅스투핏 모델 다리라인 [하체운동] - 한혜진 투윅스투핏 애플힙 [상체운동] - 한혜진 투윅스투핏 섹시백 [상체운동] - 한혜진 투윅스투핏 팔라인

상체운동 2017. 2. 8. 15:17

모델 한혜진 투 윅스 투 핏 11자 복근 만들기. 한국어 동영상. 재생시간 4분 55초. 플랭크 - 복부를 강하게 자극해 지방을 없애주는 동작. 주먹을 가볍게 쥔 상태로 팔꿈치를 바닥에 놓고 발을 바닥에 놓고 엎드린다. 발가락으로 바닥을 딛고 엉덩이를 위로 들어올린다. 어깨, 몸통, 골반, 다리가 수평이 되게 만든 상태로 30초 유지한다. 허리가 아픈 경우, 엉덩이 높이를 높여 허리 자극을 완화시킨다. 싯업 짐볼 - 복부의 근력을 효과적으로 강화시키는 동작. 등과 엉덩이 윗 부분이 짐볼에 닿도록 중심을 잡고 눕는다. 손은 머리 뒤에 놓고 발은 무릎과 수직으로 놓는다. 45도 각도로 시선을 둔 뒤 어깨를 들면서 복부를 수축하며 올라온다. 등으로 짐볼을 밀듯이 상체를 일으켜 준다. 헌드레드 - 수축된 힘을 ..

상체운동 2017. 2. 8. 15:08

박수진 발레 필라테스. 가슴 스트레칭과 예쁜 팔 라인을 만들어주는 폴 드 브라. 한국어 동영상. 재생시간 2분 4초. 벽과 등 사이에 공을 대고 무릎을 굽히고 앉는다. 손 끝으로 큰 원을 그린다는 느낌으로 숨을 들이마시면서 양손을 머리 위로 동그랗게 원을 그려준다. 숨을 내쉬면서 팔을 내리는 동작을 5번 정도 반복한다. 마지막에는 팔을 완전히 내리지 않고 양 옆으로 뻗은 상태에서 멈췄다가 가슴 앞 쪽으로 큰 나무를 안는다는 느낌으로 양손을 모으는 동작을 5번 반복한다. 다시 팔을 위로 올렸다가 제자리로 돌아온다. 팔이 과하게 뒤로 넘어가지 않도록 주의하고 가슴이 활짝 펴질 수 있도록 양팔을 최대한 길게 늘려준다. [하체운동] - 박수진 발레 필라테스 아라베스크 [하체운동] - 박수진 발레 필라테스 머메이..

상체운동 2017. 2. 8. 08:57

발레 필라테스로 우아한 상체라인 만들기. 한국어 동영상. 재생시간 6분 7초.

상체운동 2017. 2. 8. 04:08