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두피건강과 피로회복에 도움이 되는 차홍 두피마사지 방법. 한국어 동영상. 재생시간 1분 39초. 두 손을 어깨에 올린 후 원을 그리며 어깨를 풀어준다. 어깨의 긴장은 두피의 긴장으로 이어진다. 어깨가 풀리면 목 위로 올라와서 마찬가지로 둥글게 원을 그리며 풀어준다. 귀를 접어 둥글게 마사지 해준다. 그 후 헤어라인으로 올라와서 손가락으로 원을 그리며 마사지한다. 헤어라인에서 시작, 정수리를 향해 원을 그리면서 올라가며 마사지한다. 그리고 목 뒤에서 시작, 정수리 방향으로 원을 그리면서 올라간다. 두피마사지를 할 때는 밑에서 위쪽을 향해 마사지하는 것이 효과적이다.

마사지 2017. 2. 21. 18:21

발레핏 한지영. 한국어 동영상. 재생시간 7분 28초. 고관절, 다리 찢는 스트레칭. 고관절 스트레칭. 복부에 힘 주고, 상체 더 들기. 다리 찢는 스트레칭. 다리 찢어 옆구리 스트레칭.

하체운동 2017. 2. 20. 19:43

발레핏 한지영. 발목, 햄스트링 스트레칭. 한국어 동영상. 재생시간 4분 55초. 발목 스트레칭. 플렉스, 포인 동작 (턴아웃). 플렉스, 포인 동작 (써클). 앙아방. 알롱제. 햄스트링 스트레칭.

하체운동 2017. 2. 20. 19:33

발레핏 한지영. 다리 얇아지는 발레 동작. 한국어 동영상. 재생시간 8분 11초. 예쁜 다리 만들기. 레그 플렉스. 레그 사이드 플렉스. 레그 사이드 플렉스 크로스. 바뜨망. 좌우 다리 번갈아서 반복. 킥백도 좌우 다리 번갈아서 반복.

하체운동 2017. 2. 20. 19:22

발레핏 한지영. 발레핏으로 예쁜 복부 만들기. 한국어 동영상. 재생시간 6분 46초. 다리 들어 복부 운동을 좌우 다리를 번갈아서 반복. 누워서 하는 복부 운동. 앙아방 트위스트.

상체운동 2017. 2. 20. 19:14

발레핏 한지영. 발레 기본동작 배우기. 예쁜 몸매 만드는 기본 포지션. 발레핏 다리 기본 포지션. 발 일자로 만들어 뒷꿈치 붙이기. 발 하나 들어갈 넓이로 벌리기. 발목 크로스 하기. 발 하나 들어갈 넓이로 벌리기. 앞뒤 간격 좁혀 크로스 하기. 골반은 정면을 향하도록 하기. 발레핏 팔 기본 포지션. 앙바. 아나방. 앙호. 알라스콘. 알론제. 플리에 동작. 그랑플리에. 스완 암. 알라스콘 리프트. 플리에 바운스.

전신운동 2017. 2. 20. 18:51

허벅지의 셀룰라이트를 없애는 마사지방법. 아랫배와 허벅지가 만나는 부분인 서혜부를 자극하면 쌓여있는 노폐물을 제거할 수 있다. 무릎이 구부러지는 오목한 안쪽 부분인 오금을 지압하여 열어준 후 허벅지를 손바닥으로 감싸고 충분히 마사지 해준다. 그 후 허벅지 아랫 부분을 꼬집듯이 근육을 잡아주어 깊은 곳까지 힘을 주어 마사지 한다. 이러한 마사지방법을 핀칭이라 한다. 허벅지 옆면 윗부분도 마찬가지로 핀칭해준다. 허벅지 바깥쪽을 따라 연결된 긴 인대를 장경인대라 하는데 이곳을 양 손으로 잡고 탕탕 쳐준다.

마사지 2017. 2. 19. 21:52

다리살 빠지는 근육 리프팅 지압법. 다리 부종을 해결해주는 근육 리프팅 지압법. 종아리의 양 쪽 근육 중 한 쪽 근육마다 밑에서 위로 무릎 뒷부분까지 꼼꼼하게 지압해준다. 부종이 심한 다리는 리프팅 지압을 해주고, 종아리알이 있는 다리는 근육을 수축시키는 지압을 해준다. 근육의 흐름을 자르는 방향으로 마사지를 하면 근육이 위축된다.

마사지 2017. 2. 19. 20:21