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빅토리아 시크릿 엔젤 다우천 크루스가 알려주는 섹시한 다리라인 만드는 운동. 영어 동영상. 한글자막 없음. 재생시간 6분 58초. 웜업 - 발끝으로 서고 뒤꿈치 들기 반복 후 점프하여 발목 터치 - 런지 - 리버스 런지 - 사이드 런지 - 전체동작 반복 - 스트레칭

하체운동 2017. 2. 23. 10:30

빅토리아 시크릿 엔젤 다우천 크루스와 수퍼모델 트레이너가 알려주는 섹시한 팔라인을 만들어 주는 운동. 영어 동영상. 한글자막 없음. 재생시간 8분 53초. 웜업- 얕은 푸쉬업 - 스트레이트 펀치 시리즈 - 메디슨 볼 푸쉬업 - 삼두근 -트리플 잽 - 로우 투 더 체스트 - 펀치 컴비네이션 - 쓰리포인트 푸쉬업 - 다이아몬드 푸쉬업 - 스트레치 잇 아웃

상체운동 2017. 2. 23. 10:09

빅토리아 시크릿 엔젤 알레산드라 암브로지우가 보여주는 다리운동. 영어 동영상. 한글자막 없음. 재생시간 3분 44초.

하체운동 2017. 2. 23. 09:51

폼롤러를 이용한 전신 탄력운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있다. 복근, 다리, 팔 삼두근, 등 근육까지 같이 사용하는 운동. 다목적 운동으로 다이어트할 때 하루에 10분 정도 진행시 놀라운 효과를 기대할 수 있다. 폼롤러 위에 다리를 살짝 올린 후 팔꿈치로 지지. 몸 전체에 힘이 들어가도록 한다.

전신운동 2017. 2. 23. 09:27

폼롤러를 이용한 몸 전체의 균형운동. 복근, 다리, 엉덩이, 어깨까지 한번에 해결. 폼롤러를 세로로 눕혀놓고 그 위에 가볍게 눕는다. 꼬리뼈부터 목까지 밀착. 흔들리지 않도록 골반 가운데 힘을 주고 수평유지. 한 다리씩 번갈아가며 올린다. 흔들리지 않도록 주의한다.

전신운동 2017. 2. 23. 09:22

애니타 고아가 알려주는 몸 전체에 긴장을 풀어주는 20분 폼롤러 루틴. 운동 후 또는 피로감을 느끼거나 스트레스를 받은 날 등 언제나 활용할 수 있다.

전신운동 2017. 2. 23. 08:50

수년간 많은 다이어터들의 경험을 통해 그 효과가 입증된 유명인들의 다이어트 동영상 BEST 5. 물론, 부지런히 따라하며 노력을 유지한다는 전제가 붙어야 진짜 다이어트 효과가 있다는 것을 명심! :) 포스팅한 동영상 정지화면을 캡쳐한 거라 이미지를 클릭해도 재생은 되지 않는다. 영상 다섯개를 한 번에 올리면 로딩이 길어져서 생략했고, 사진 밑 부분의 타이틀에 해당 영상의 포스트가 링크되어 있다. [하체운동] - 마일리 사이러스 다리운동 악명높기로 유명한 마일리 사이러스의 다리운동. 복근, 가슴 등 다른 동영상들도 유투브에 올라와 있다. 그 중에서도 하체, 다리운동이 엄~청 힘들다고, 그리고 그만큼 효과가 좋다고 유명하다. 20분도 안되는 운동이지만 아주, 아주! 강도가 높다. [하체운동] - 캐시 허벅지..

전신운동 2017. 2. 23. 07:57

허벅지 안쪽살 빼는 운동. 한국어 동영상. 재생시간 1분 3초. 시저스킥. 누워서 다리를 45도 각도로 꺽는다. 발목을 몸 쪽으로 꺾은 상태에서 준비한다. 다리를 엑스자로 교차해가며 허벅지 안쪽에 힘을 준다. 좌우 번갈아가며 총 20개씩 3세트 반복한다. 와이드 스쿼트. 다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌린다. 두번째 발가락이 45도 정도 되도록 틀어서 준비한다. 천천히 엉덩이를 빼서 뒤로 앉고 허벅지 안쪽에 힘을 주며 일어난다. 무릎은 두번째 발가락이 가는 방향에 두고 내쉬는 호흡에 올라온다. 사이드 런지. 오른발은 살짝 45도 틀어주고 왼쪽다리는 정면을 향한다. 오른발은 멀리 짚어 무릎을 구부리고 양손은 옆으로 나란히 한 상태에서 오른 다리 안쪽에 자극이 오도록 중심을 잡는다. 오른손을 오른다리 발목 쪽으..

하체운동 2017. 2. 21. 20:53