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실내에서 오래 근무하는 직장인과 학생을 위한 나나 스트레칭. 미에로화이바 광고모델 홍보영상. 한국어 동영상. 재생시간 1분 49초. 다리를 편안하게 어깨넓이로 벌리고 팔을 최대한 몸에 붙이고, 어깨는 정면으로 향한다. 고개는 뻗은 팔과 반대방향으로 향한 후 15초 정도 유지한다. 혈액순환에 도움이 되고 팔에 지방이 쌓이는 것도 줄일 수 있다. 조금 무게가 있는 물건을 들고 하는 것이 더 효과적이다. 한 손을 하늘로 뻗은 후 다시 머리 뒤쪽으로 팔을 굽힌다. 팔꿈치 부분을 다른 손으로 당겨준다. 호흡은 편안하게 하며 15초 정도 자세를 유지한다. 반대 쪽도 동일한 과정으로 진행한다.

상체운동 2017. 2. 9. 03:48

박보람 다이어트 댄스. 재생시간 3분 20초.

전신운동 2017. 2. 9. 02:51

혼자서도 쉽게 하는 전신 스트레칭 . 한국어 동영상. 재생시간 4분 13초. 누워서 팔 다리 늘이기. 편하게 천장을 바라보며 눕는다. 숨을 깊게 들이 마신다. 허리를 곧게 펴고 기지개를 켜듯 팔과 다리를 쭉 펴주어 허리를 늘여준다. 숨을 길게 내쉬면서 동작을 10초간 유지한다. 누워서 다리 걸쳐 무릎 누르기. 양팔을 넓게 벌려 바닥에 붙이고 편안하게 눕는다. 양쪽 다리와 무릎을 굽힌 뒤 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위로 올린다. 숨을 깊게 들이마신다. 뒤에 있는 다리로 아래 다리를 당겨 눌러주면서 골반을 틀어준다. 숨을 길게 내쉬면서 동작을 10초간 유지하고 시작자세로 돌아온다. [전신운동] - 저녁에 혼자 하는 스트레칭 [전신운동] - 아침에 혼자 하는 스트레칭

전신운동 2017. 2. 9. 02:39

혼자서도 쉽게 하는 전신 스트레칭 . 한국어 동영상. 재생시간 4분 35초. 다리를 뻗고 앉아 상체를 숙인다. 허리를 바로 펴고 바닥에 앉는다. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 숨을 깊게 들이마신다. 손끝이 발끝에 닿을 때까지 상체를 천천히 앞으로 숙여준다. 숨을 길게 내쉬면서 동작을 10초간 유지한다. 양발 마주 붙이고 상체를 숙인다. 허리를 바로 펴고 앉는다. 무릎을 구부려 양발을 마주 붙인 후 두 손으로 잡아 몸통 가까이 당긴다. 숨을 깊게 들이마신다. 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 앞으로 숙여준다. 숙인 상태에서 동작을 10초간 유지한다. 다리 넓게 벌려 상체를 숙인다. 허리를 바로 펴고 앉는다. 다리는 야옆으로 넓게 벌려준다. 숨을 깊게 들이마신다. 숨을 내쉬면서 팔을 앞으로 쭉 뻗어 천천히 숙여준다. 숙..

전신운동 2017. 2. 9. 02:31

자세교정 요가 동영상. 한국어 동영상. 재생시간 7분 59초. 반박쥐 자세 - 다리라인을 예쁘게 만들어 주고 옆구리 살이 빠지는 자세. 피죤 준비 자세, 더블 피죤 자세 - 양쪽 골반의 균형을 맞춰줄 수 있는 자세. 고양이 자세, 기어가는 고양이 자세 - 뭉친 어깨를 풀어주고 변비에 좋은 자세.

전신운동 2017. 2. 9. 02:21

mbc 기분좋은 날 방송에 소개된 허벅지 안쪽살 빼는 방법. 의자에 앉아 5센치 정도 두께의 책을 허벅지 사이에 끼워 30분 정도 버틴다.

하체운동 2017. 2. 8. 17:50

일본방송에서 소개된 탈모를 예방하고 얼굴도 작아지는 두피 마사지 방법. 일본어 동영상. 한글자막 없음. 재생시간 5분 9초.

마사지 2017. 2. 8. 17:38

일본방송에 소개된 팔뚝살 빼는 방법. 30초만에 2센치가 줄어드는 초스피드 스트레칭. 트레이너 카네코 타다시 출연 일본방송영상. 일본어 동영상. 한글자막 없음. 재생시간 5분 40초.

상체운동 2017. 2. 8. 17:29