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레베카 루이스의 허벅지운동. 영어동영상. 재생시간 10분 58초 [상체운동] - 레베카 루이스 복근운동 [하체운동] - 레베카 루이스 허벅지운동 [하체운동] - 레베카 루이스 힙업운동 [전신운동] - 레베카 루이스 전신운동 [상체운동] - 레베카 루이스 팔운동 [하체운동] - 레베카 루이스 다리운동 [전신운동] - 레베카 루이스 헐리우드 요가 [상체운동] - 레베카 루이스 빅토리아 시크릿 상체운동

하체운동 2017. 2. 9. 10:55

레베카 루이스의 복근운동. 영어 동영상. 재생시간 13분 26초. [상체운동] - 레베카 루이스 복근운동 [하체운동] - 레베카 루이스 허벅지운동 [하체운동] - 레베카 루이스 힙업운동 [전신운동] - 레베카 루이스 전신운동 [상체운동] - 레베카 루이스 팔운동 [하체운동] - 레베카 루이스 다리운동 [전신운동] - 레베카 루이스 헐리우드 요가 [상체운동] - 레베카 루이스 빅토리아 시크릿 상체운동

상체운동 2017. 2. 9. 10:48

김명영 트레이너의 7분 간편 피트니스. 한국어 동영상. 재생시간 7분 6초. 아름다운 쇄골 만드는 운동. 발을 안쪽으로 돌려야 힙까지 자극을 받고 모아진다. 손은 어깨보다 살짝 아래로 내린다. 전방을 주시하며 상체를 끌어올린다. 아름다운 허리 등라인 만들기. 슈퍼맨자세. 손과 다리를 들어올린다. 발목을 안쪽으로 당겨 올린다. 손이 떨릴 때까지 올라온다. 아름다운 힙 만들기. 엎드린 상태에서 다리를 들고 발끝을 당기며 뒤로 쭉 밀어준다. 아름다운 허리 만들기 오른쪽으로 내려갈 때는 왼손을 뒤로 한다. 상체가 앞으로 가지 않게 유의한다. 20번 정도 좌우 모두 반복한다. 내려갈 때 호흡을 뱉는다. 오피스 스트레칭. 손을 수평으로 들고 팔꿈치를 완전히 펴고 손끝을 당겨 돌려준다. 앞뒤로 여러 번 돌려주면 어깨..

전신운동 2017. 2. 9. 08:07

데일리 맨몸 운동 루틴. 한국어 동영상. 재생시간 1분 30초. 1. 팔 벌려 뛰기 50회 2세트. 스트레칭을 대신하는 워밍업 운동 매번 손이 맞닿게 쭉쭉 늘려줄 것. 2. 스쿼트 20회 4세트. 무릎이 많이 튀어나오지 않도록 바른 자세 유지 3. 와이드 스쿼트 20회 4세트 4. 다리 스트레칭 40회 3세트. 다리 뒤 쪽이 늘어나는 느낌으로 5. 다리차기 각각 20회씩 3세트. 한쪽 다리 당 20회씩 번갈아가며 할 것 6. 몸 일으키기 20회 3세트. 탄력을 주면서 반동을 이용해 일어나는 것도 괜찮다. 7. 브릿지 20회 3세트. 매 세트당 마지막 숫자엔 공중에서 3초를 버텨준다. 8. 제자리 뛰기 20회씩 4세트. 뒷다리를 늘려주듯 길게 뻗어준다. 9. 팔 벌려 뛰기 50회 2세트. 몸을 털어준다는 ..

전신운동 2017. 2. 9. 07:48

붓기가 빠지고 사각턱이 없어지는 림프마사지. 한국어 동영상. 재생시간 3분 22초. 얼굴 부종 없애고 브이라인 만들기. 눈썹 앞머리와 코가 연결되는 홈을 손가락으로 가볍게 눌러서 근육을 풀어준다. 입술 끝과 턱 끝 사이 살짝 튀어나온 지점을 손가락으로 눌러 풀어준다. 쇄골 뼈가 시작되는 지점이 림프절이 가장 많이 모여 있는 곳. 쇄골 뼈에 있는 림프절이 막히면 얼굴의 무종이 빠지지 않는다. 귀와 귀 뒤의 갈라져 있는 부분을 손으로 눌러 근육을 풀어준다. 귀 구슬 앞 쪽으로 홈이 있는 지점도 손가락으로 눌러 근육을 풀어준다. 목선에 있는 근육들은 세 손가락으로 깊게 눌러주어 근육을 이완시켜준다. 사각턱 없애기. 근육들을 풀어 벌어진 뼈를 원래 위치로 되돌리면 하악골의 뼈가 제자리로 돌아가면서 사각턱이 슬림..

마사지 2017. 2. 9. 05:50

머리가 맑아지는 총명안마. 한국어 동영상. 재생시간 3분 23초. 머리의 정수리 중앙에 위치한 백회와 백회의 전후좌우 3~6센치 부근에 나타나는 반응점인 사신총을 주무르고 누른다. 정수리 양 옆에 튀어나온 곳인 두정결절에서 양쪽 귀 위까지 주무르고 누른 다음 귀 위의 앞쪽 옆머리를 두 손바닥으로 누른다. 목과 뒷머리의 경계선을 주무르고 누른다. 좌우 양쪽을 시술한다. 이마와 앞머리의 경계선을 주무르고 누른다. 눈꼬리 바깥쪽과 그 위, 위 눈두덩 안쪽, 위 눈두덩이, 아래 눈두덩이를 손가락 끝으로 누른다. 감은 눈동자 위를 네 손가락 바닥으로 가볍게 누른다. 감기와 채기 등으로 인한 두통 해소는 목덜미, 옆 목, 편도 부위, 그리고 팔꿈치를 구부렸을 때 나타나는 주름의 바깥부분인 곡지를 누른다. 시술할 때..

마사지 2017. 2. 9. 05:22

피로를 풀어주는 발 안마. 한국어 동영상. 재생시간 3분 2초. 미지근한 물에 발을 5분에서 10분 담근다. 과로로 발에 열이 있을 때는 찬물을 사용하는 것이 더 좋다. 발바닥과 발등을 쓸어준다. 발바닥을 세 선으로 나누어 한 선에 다섯 점씩 주무르고 누른다. 발바닥 중앙의 가장 오목한 부분인 용천에서 발꿈치 안쪽과 바깥쪽 방향으로 주무르고 누른다. 발등뼈 사이와 발목 앞쪽을 쓸고 주무른다. 양 복사뼈 둘레를 둥글게 쓸어준다. 발목에서 무릎 밑까지 세 경로로 쓸고 주무르고, 쥐어준다. 무릎 양쪽을 네 손가락 바닥을 이용해 원을 그리며 쓸어준다. 무릎뼈 주위를 쓸고 아래 위로 밀어준다. 무릎 위에서 허벅지까지 네 경로로 쓸고 주무르고 쥐어준다. 발 안마는 필요에 따라 크림, 오일을 사용하여 효과를 높일 수..

마사지 2017. 2. 9. 05:09

선미의 학다리 만들기. 한국어 동영상. 재생시간 6분 34초. 원더걸스 선미의 힙업 운동. 한쪽 다리를 올리고 엉덩이에 힘을 주며 올린 다리의 힘을 이용해 의자 위로 올라간다. 이 때 절대로 반대편 다리의 반동을 이용해서는 안된다. 올라갈 때와 마찬가지로 올린 다리의 힘만으로 천천히 내려온다. 의자의 높이는 계단 2칸 정도가 적당하다. 선미의 허벅지 운동. 섹시한 허벅지 만드는 와이드 스쿼트. 기본 스쿼트 자세보다 다리를 더욱 벌리는 와이드한 자세. 양 다리를 옆으로 넓게 벌리고 무릎을 직각으로 구부리며 엉덩이를 내린다. 한 쪽으로 이동하며 반대쪽 다리를 길게 펴준다. 허리는 곧게 세운 상태로 엉덩이는 수평을 이뤄 좌우로 반복한다.

하체운동 2017. 2. 9. 04:02