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모델 한혜진 투 윅스 투 핏 11자 복근 만들기. 한국어 동영상. 재생시간 4분 55초. 플랭크 - 복부를 강하게 자극해 지방을 없애주는 동작. 주먹을 가볍게 쥔 상태로 팔꿈치를 바닥에 놓고 발을 바닥에 놓고 엎드린다. 발가락으로 바닥을 딛고 엉덩이를 위로 들어올린다. 어깨, 몸통, 골반, 다리가 수평이 되게 만든 상태로 30초 유지한다. 허리가 아픈 경우, 엉덩이 높이를 높여 허리 자극을 완화시킨다. 싯업 짐볼 - 복부의 근력을 효과적으로 강화시키는 동작. 등과 엉덩이 윗 부분이 짐볼에 닿도록 중심을 잡고 눕는다. 손은 머리 뒤에 놓고 발은 무릎과 수직으로 놓는다. 45도 각도로 시선을 둔 뒤 어깨를 들면서 복부를 수축하며 올라온다. 등으로 짐볼을 밀듯이 상체를 일으켜 준다. 헌드레드 - 수축된 힘을 ..

상체운동 2017. 2. 8. 15:08

박수진 발레 필라테스. 매끈한 11자 복근과 허벅지 군살을 잡아주는 발레 사이드 킥 앤 티저. 한국어 동영상. 재생시간 2분 5초. 한 쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 몸이 일직선이 되도록 옆으로 눕는다. 위에 있는 다리를 천장 쪽으로 들었다 내리기를 8회 정도 반복한다. 양쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 몸이 천장을 향하도록 눕는다. 한 발 한 발 90도로 구부린 상태에서 두 다리를 사선으로 길게 뻗는 동작을 5회 정도 반복한다. 양 쪽 발끝이 바깥을 향하도록 하고 허벅지 안쪽에 힘을 주며 다리를 X자로 교차시킨다. 허리가 바닥에서 들뜨지 않게 배를 바닥쪽으로 눌러준다. 어깨와 귀가 가깝지 않도록 팔꿈치를 바닥으로 눌러 최대한 목을 길게 늘려준다. [하체운동] - 박수진 발레 필라테스 아라베스크 [하체운동] - 박수..

전신운동 2017. 2. 8. 09:21

박수진 발레 필라테스. 다리와 등 라인을 아름답게 잡아주고 유산소 운동 효과까지 있는 바트망 킥. 한국어 동영상. 재생시간 1분 35초. 양 손으로 의자나 테이블을 잡고 양 발의 발끝을 바깥으로 보내고 선다. 한 쪽 발끝을 앞 쪽으로 편 상태에서 뒤로 강하게 차준다. 다리가 뒤쪽으로 갈 때 상체는 살짝 앞 쪽으로 숙여준다. 양 무릎이 구부러지지 않도록 주의하면서 10회 이상 반복한다. 다리를 바꿔 시행하고 동작이 익숙해지면 좀 더 빠르게 반복한다. 상체가 앞으로 숙여질 때 어깨가 올라가지 않도록 주의한다. [하체운동] - 박수진 발레 필라테스 아라베스크 [하체운동] - 박수진 발레 필라테스 머메이드 [상체운동] - 박수진 발레 필라테스 폴 드 브라 [전신운동] - 박수진 발레 필라테스 쁠리에 를르베 [전..

전신운동 2017. 2. 8. 09:13

박수진 발레 필라테스. 전체적인 몸의 균형감각과 밸런스를 잡아주는 쁠리에, 를르베. 한국어 동영상. 재생시간 1분 46초. 양 쪽 발 끝을 바깥쪽으로 보내고 바르게 선다. 엉덩이와 허벅지 안쪽을 조인 상태에서 한 손은 벽에 대고 다른 한 손은 옆으로 편 상태에서 준비한다. 복부에 집중하면서 바깥쪽으로 향하게 앉았다가 내쉬는 호흡에 허벅지 안쪽과 엉덩이에 힘을 주면서 원위치. 한 손을 가슴 쪽으로 가져오면서 발끝으로 지지하며 마시는 호흡에 뒤꿈치를 올려준다. 자세를 몇 초간 유지한 뒤 천천히 제자리로 돌아온다. 중심이 잘 잡히지 않을 경우 두 손으로 벽을 잡고 한다. 동작이 익숙해지면 두 손을 놓고 전체 동작을 시도한다. [하체운동] - 박수진 발레 필라테스 아라베스크 [하체운동] - 박수진 발레 필라테스..

전신운동 2017. 2. 8. 09:05

박수진 발레 필라테스. 가슴 스트레칭과 예쁜 팔 라인을 만들어주는 폴 드 브라. 한국어 동영상. 재생시간 2분 4초. 벽과 등 사이에 공을 대고 무릎을 굽히고 앉는다. 손 끝으로 큰 원을 그린다는 느낌으로 숨을 들이마시면서 양손을 머리 위로 동그랗게 원을 그려준다. 숨을 내쉬면서 팔을 내리는 동작을 5번 정도 반복한다. 마지막에는 팔을 완전히 내리지 않고 양 옆으로 뻗은 상태에서 멈췄다가 가슴 앞 쪽으로 큰 나무를 안는다는 느낌으로 양손을 모으는 동작을 5번 반복한다. 다시 팔을 위로 올렸다가 제자리로 돌아온다. 팔이 과하게 뒤로 넘어가지 않도록 주의하고 가슴이 활짝 펴질 수 있도록 양팔을 최대한 길게 늘려준다. [하체운동] - 박수진 발레 필라테스 아라베스크 [하체운동] - 박수진 발레 필라테스 머메이..

상체운동 2017. 2. 8. 08:57

박수진 발레 필라테스. 가슴을 활짝 열어주고 고관절을 유연하게 하는 머메이드 스트레칭. 한국어 동영상. 재생시간 2분 11초. 양 발이 한 방향으로 향하게 앉아 양 팔을 들어 옆으로 쭉 뻗어준다. 한 손을 천장 쪽으로 길게 뻗어 옆구리를 쭉 늘려준다. 숨을 들이마쉬고 내쉬면서 다시 제자리로 돌아오는 동작을 2~3회 반복한다. 무릎과 상체를 한쪽 방향으로 돌리고, 반대쪽 다리는 뒤로 펴준다. 양 손을 바닥에 대고 앞으로 쭉 뻗으면서 스트레칭 한다. 상체를 들어올리면서 숨을 내쉬는 호흡에 가슴을 활짝 열어주는 동작을 2회 반복한다. 이 때 손바닥은 바닥에서 떨어지지 않는다. 자세를 반대로 바꿔 한 번 더 시행한다. 엉덩이가 바닥에서 최대한 떨어지지 않도록 한다. [하체운동] - 박수진 발레 필라테스 아라베스..

하체운동 2017. 2. 8. 08:49

박수진의 발레 필라테스. 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주어 예쁜 뒤태를 만들어주는 아라베스크 동작. 한국어 동영상. 재생시간 1분 46초. 양 손을 벽에 대고 한 쪽 발은 볼 위에, 다른 발은 발끝이 바깥쪽을 향하도록 한다. 숨을 들이마시면서 서있는 쪽 다리는 몸 방향보다 바깥쪽을 향하도록 구부리고, 볼 위에 있는 다리는 뒤로 길게 뻗어준다. 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아오는 동작을 10회 반복한다. 다리를 바꿔 한 번 더 시행한다. 다리를 뒤로 뻗을 때 복부에 힘을 주어야 허리에 무리가 가지 않는다. 볼 위에 올려진 다리의 발끝은 최대한 길게 뻗어준다. [하체운동] - 박수진 발레 필라테스 아라베스크 [하체운동] - 박수진 발레 필라테스 머메이드 [상체운동] - 박수진 발레 필라테스 폴 드 브라 [전신운동]..

하체운동 2017. 2. 8. 08:40

발레리나에게 배우는 발레 동영상. 유산소운동, 스트레칭, 근력운동의 효과를 모두 발레 한 번으로 가능. 서 있기만 해도 라인이 살아나는 데일리 발레. 목은 더 길고, 상체는 우아하게. 통통한 팔뚝 살을 가늘고 탄력 있게. 탄탄한 복근과 힙업. 다리는 길고 늘씬하게. 마음 안정에 힐링까지. 발레 기본자세 하나만으로도 우아하고 아름다운 라인을 만든다. 스트레칭, 바동작, 센터동작으로 구성. 한국어 동영상. 재생시간 3분 35초.

전신운동 2017. 2. 8. 08:20