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골반 셀프 교정법. 틀어진 골반 교정, 요추 통증 감소, 디스크에 효과적인 스트레칭 방법. 한국어 동영상. 재생시간 5분 45초. 접은 무릎을 양손 깍지 껴서 잡은 후 최대한 가슴 쪽으로 당겨주고 10초간 유지. 반대편 무릎이 뜨지 않도록 주의한다. 무릎을 편 상태에서 다리를 올리고 양손으로 뒷무릎을 잡아 최대한 당겨준다. 무릎이 구부러지지 않도록 주의한다. 바르게 누워 무릎을 굽히고 발 사이의 간격은 어깨 넓이보다 넓게 유지한다. 한쪽 다리를 안쪽으로 지그시 내리고 최대한 바닥에 닿을 정도로 10초간 유지. 발을 모으고 무릎을 벌려 양쪽 무릎이 바닥에 닿을 정도까지 내려준 후 10초 유지.

하체운동 2017. 2. 8. 07:31

5분으로 끝내는 플랭크 운동. 한국어 동영상. 재생시간 6분 44초.

전신운동 2017. 2. 8. 07:17

30일 스쿼트 챌린지. 착 올라붙은 힙, 탄력 넘치는 섹시한 허벅지를 만들어 주는 스쿼트 운동. 한국어 동영상. 재생시간 1분 28초. 팔은 어깨높이에서 접어주거나 앞으로 뻗어주고, 양 발은 어깨보다 약간 넓게 벌려 의자에 앉듯이 내려갔다 다시 일어선다. 엉덩이가 바닥과 수평이 될 때까지만 앉아주고 무릎이 발가락 앞으로 나가지 않도록 한다. 또 골반은 항상 정면을 향하도록 하고 무릎이 모이지 않도록 주의한다. 기본 스쿼트 자세에서 앉을 때 양팔을 동시에 들어올린다. 허리, 등 근육을 동시에 강화시킬 수 있다. 앉았을 때 등이 굽지 않도록 시선을 멀리 보고 가슴을 넓게 펴주는 것이 중요하다. 기본 스쿼트 동작에서 일어날 때, 발 뒷꿈치를 들어올리고 팔은 허리선 뒤로 뻗어준다. 종아리 라인의 군살을 제거하는..

하체운동 2017. 2. 8. 07:11

정아름이 알려주는 스쿼트 동작 제대로 하는 법. 한국어 동영상. 재생시간 4분 35초.

하체운동 2017. 2. 8. 07:01

kbs와 국민체육진흥공단에서 공동제정한 새천년 건강체조 동영상. 한국어 동영상. 재생시간 5분 58초. 땅 두드리기 - 심박수를 올려주며 손목, 발목관절을 강화. 기펴기 - 척추를 펴주고 목근육 강화. 날개펴기 - 복부, 등, 팔, 어깨, 다리근육 강화. 팔굽치기 - 옆구리, 팔, 가슴, 등, 어깨근육 강화 및 유연성 증가. 손등치기 - 어깨, 등, 허리, 다리근육 강화. 몸통 돌리기 - 골반, 허리, 다리근육 유연성 증가와 무릎관절 강화. 등다리펴기 - 등, 힙, 뒷다리, 넓적다리 안쪽근육 강화

전신운동 2017. 2. 8. 06:01

발레 필라테스로 우아한 상체라인 만들기. 한국어 동영상. 재생시간 6분 7초.

상체운동 2017. 2. 8. 04:08

몸매 라인이 예뻐지는 발레 기본동작 동영상. 영어 동영상. 한글자막 없음. 재생시간 42분 47초.

전신운동 2017. 2. 8. 04:02

허벅지 안쪽 살, 승마살 빼는 운동법. 유산소 운동. 한국어 동영상. 재생시간 13분 6초.

하체운동 2017. 2. 8. 03:56